Hogyan lehet kiszámolni valakinek a napi kalória szükségletét?
 |
A napi kalória szükségletet az alapanyagcsere és a fizikai tevékenységhez tartozó energiamennyiség összege adja. Az alapanyagcsere a szervezet fenntartásához szükséges minimális energia.
Az alapanyagcsre számítására vonatkozóan különféle képletek vannak, amellyel az bizonyos határok között megbecsülhető
|
| Életkor |
Kcal/nap |
| Férfi |
|
| 0-3 |
60,9 x testtömeg – 54 |
| 3-10 |
22,7 x testtömeg + 495 |
| 10-18 |
17,5 x testtömeg + 651 |
| 18-30 |
15,3 x testtömeg +679 |
| 30-60 |
11,6 x testtömeg +879 |
| 60 |
13,5 x testtömeg +487 |
| Nő |
|
| 0-3 |
31,0 x testtömeg –51 |
| 3-10 |
22,5 x testtömeg 499 |
| 10-18 |
12,2 x testtömeg +746 |
| 18-30 |
14,7 x testtömeg +496 |
| 30-60 |
8,7 x testtömeg +829 |
| 60 |
10,5 x testtömeg +596 |
Például:
25 éves 72 kilogramm testsúlyú nő alapanyagcseréje:
| |
|
14,7 x 72 + 496= 1554 kcal
| |
Ennyi energiát fordít a szervezete az alapvető funkciók ellátására, ennek az érték fizikai tevékenységtől függően változik. A különböző tevékenységek energiaigényét faktorok határozzák meg.
| |
Könnyű |
Középnehéz |
Nehéz |
Igen nehéz |
| |
Fizikai munka |
| Férfi |
1,7 |
2,7 |
3,8 |
5 |
| Nő |
1,7 |
2,2 |
2,8 |
- |
Ha könnyű fizikai tevékenységet folyatat (pl. irodai munka), az energiaszükséglete a következőképpen változik:
Ez az energiamennyiség változatlan mozgásaktivitás mellet a nő jelenlegi testsúlyát biztosítja. Ha fogyni szeretne, akkor napi 500 kcal- val kevesebbet kell ennie azaz jelen esetben:
| |
|
2642 kcal- 500= 2142 kcal
| |
Ez a kalóriamennyiség a példában szereplő nő esetében heti 0,5 kg fogyást eredményez.
|
|
